豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
113
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
113
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
