鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
