豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
デザート
おからブラウニーエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
マーマレード2.0 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.3 g
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
