むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
