脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
