豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
