鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
