バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
