ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつおのたたきの春菊あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
116
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
116
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
