豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
111
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
111
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ししゃも44 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
