電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (170 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
