れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
れんこん100 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
