かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちごとキウイのデザートピクルスエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖13.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
