えびとあさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
レモンの皮(国産のもの・あれば)適量
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/3個 (19 g)
-
ギリシャヨーグルト25.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
はちみつ(卵黄用)6.3 g
-
砂糖(卵白用)6.3 g
-
薄力粉6.3 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
