鰯のソテー フレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ1.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
