いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
