鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1108
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1108
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根6cm (180 g)
-
小ねぎ4.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
