鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紫キャベツ56 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
スライスアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.8 g
-
砂糖7.3 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
