豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとにんじんの粒マスタードあえエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
粒マスタード15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
