レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
