揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
112
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
112
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
