柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
