豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
