たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.3 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
白みそ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
