生地から作る 発酵いらずのマルゲリータ + 2 品
- 3 品
- 769kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 769kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
38.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
83
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
38.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
83
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(完熟)1/2個 (72 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
バジル7枚 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ40.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
塩2.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
