ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
137
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
137
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
