家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.6 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒3.5 g
-
だし汁110.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
