しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
