白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
