豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
