鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
デザート
パイナップルポンチエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんごジュース50.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
パインアップル1/8個未満 (27 g)
-
キウイ1/8個 (12 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
粉寒天0.2 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
