豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
