3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
粉糖(あれば)適量
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
