ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
571
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
571
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
ブリ70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
