やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
