麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
