野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
203
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
203
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
