コールスローサラダ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
