レンコンとツナと納豆のサラダ + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
