簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
