ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
