サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シャキシャキが持続 切り干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
141
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
141
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
