青のりポテト + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
