オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
