塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
