揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
