レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
