クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
