納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
521
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
521
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブルーベリー40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
