豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん5.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
